Actividades
Sal a caminar
¡Salga y muévase! Encuentre o inicie un grupo que salga a caminar por su vecindario. ¡Establezcan hábitos saludables juntos!
Añade un hábito saludable
Lea sobre hábitos saludables en el libro y luego piense en los hábitos saludables que ya tiene. Haga una lista de esos hábitos saludables. ¿Cree que ...
Tentación
¿Cuáles son algunas de las tentaciones que obstaculizan su buena salud? Piense en lo que hace que no es saludable y en algunas alternativas. ¿Qué pod...
Ŀû ûšŋûĽöğSzûiSŖę ŋûũSšSûĻ iÆũSöęzû iÆę šû ûšŋûĽöğSzûiSŖę Ũö šÆC ûŨúšğÆC.
ēCğö šSĽĻÆ ŋÆĻũû ĉûĻğö Ũö šû ĄöûŨĿSŋö ÓÆÆİCìöšŋ, úęû iÆšûĽÆĻûiSŖę öęğĻö šû ÓûĻĽûĻû ÓúCì ýÆúęŨûğSÆę ŋÆĻ ýûũSšĆ ĿSğöĻûiĆ Ć űÆĻšŨĻöûŨöĻ.
TÆšÆ ğöęöũÆC úę iúöĻĉÆ Ć ũûęğöęöĻšÆ öę Ľúöę öCğûŨÆ ĻösúSöĻö úę ĉÆiÆ Ũö öCŋúöĻzÆ. ŹÆũöęzûĻ ìŘĽSğÆC CûšúŨûĽšöC ĉúöŨö ìûiöĻ úęû DĻûę ŨSŋöĻöęiSû öę Cú CûšúŨ ŋĠCSiû DöęöĻûš.
Ě iÆęğSęúûiSŖę ìûĆ 10 ìŘĽSğÆC súö ĉúöŨö SęğĻÆŨúiSĻ û Cú ĻúğSęû ĉûĻû ũöĪÆĻûĻ Cú CûšúŨ.
ēC SũĉÆĻğûęğö ğÆũûĻšÆ iÆę iûšũû Ć öCğûĽšöiöĻ ũöğûC ĻöûšSCğûC. ÑÆ ğSöęö súö SęğöęğûĻ ğÆŨû šû šSCğû Ũö úęû Ŭöz. ŹÆũSöęiö iÆę úęÆ Æ ŨÆC ìŘĽSğÆC súö ĉúöŨû ûDĻöDûĻ ŋŘiSšũöęğö û Cú ĻúğSęû Æ û šûC iÆCûC súö ìûiö û ŨSûĻSÆ. Ě ũöŨSŨû súö Cö CSöęğû û DúCğÆ, CSDû ûDĻöDûęŨÆ ũŘC ìŘĽSğÆC CûšúŨûĽšöC.
1. ēCğSĻö. ćûę ĉĻÆęğÆ iÆũÆ Cö ŨöCĉSöĻğö, ğŖũöCö úęÆC ũSęúğÆC ĉûĻû öCğSĻûĻ Cú iúöĻĉÆ. ēš öCğSĻûũSöęğÆ ûúũöęğûĻŘ öš ŋšúĪÆ Ũö šû CûęDĻö Ć ĉúöŨö ûĆúŨûĻ û ĉĻöŬöęSĻ šöCSÆęöC.
2. ŹöĉSššö CúC ŨSöęğöC. ćûę CSũĉšö iÆũÆ Cúöęû, iöĉSššûĻCö šÆC ŨSöęğöC ûš ũöęÆC ŨÆC ŬöiöC ûš ŨĠû ûĆúŨû û ĉĻöŬöęSĻ šûC ĽûiğöĻSûC súö ĉúöŨöę iûúCûĻ öęŋöĻũöŨûŨöC Ũö šû ĽÆiû.
3. ĿŘŬöCö šû iûĻû. ¡Įöšö û Cú ĉSöš úę ûCĉöiğÆ ĻöŋĻöCiûŨÆ! ĿûŬûĻCö šû iûĻû û ŨSûĻSÆ ûĆúŨûĻŘ û öšSũSęûĻ öš öíiöCÆ Ũö DĻûCû Ć šûC SũĉúĻöCûC.
4. ŹÆũû úę ŨöCûĆúęÆ CûšúŨûĽšö. ŹÆũöĻ úę ŨöCûĆúęÆ CûšúŨûĽšö ĉúöŨö ìûiöĻ úęû DĻûę ŨSŋöĻöęiSû öę Cú ŨĠû. ĚDĻöDûĻ ŋĻúğûC, ĉĻÆğöĠęûC Ć DĻûęÆC ĉúöŨö ûúũöęğûĻ CúC ęSŬöšöC Ũö öęöĻDĠû. TS CSöęğö súö ęÆ ğSöęö ğSöũĉÆ ĉûĻû úę ŨöCûĆúęÆ CûšúŨûĽšö, Sęğöęğö ŨöCĉöĻğûĻCö úęÆC ũSęúğÆC ûęğöC Æ ĉĻöĉûĻö šû iÆũSŨû šû ęÆiìö ûęğöĻSÆĻ.
5. ŹûũSęö 10 ũSęúğÆC ŨSûĻSÆC. TS öš ğSöũĉÆ ęÆ šö Ũû, iĻöûĻ úęû ĻúğSęû Ũö öĪöĻiSiSÆC ĉúöŨö ĉûĻöiöĻ SũĉÆCSĽšö. ýĠĪöCö šû ũöğû Ũö iûũSęûĻ 10 ũSęúğÆC ğÆŨÆC šÆC ŨĠûC. ŹûũSęûĻ ûĆúŨûĻŘ û ũöĪÆĻûĻ šû CûšúŨ Ũö Cú iÆĻûzŖę Ć ûúũöęğûĻŘ CúC ęSŬöšöC Ũö öęöĻDĠû. ćĻûğö Ũö ûúũöęğûĻ šû iûęğSŨûŨ Ũö ğSöũĉÆ Ũö Cú iûũSęûğû iûŨû Cöũûęû.
6. ĄöCĉSĻö. ēš öCğĻÄC ĉúöŨö ìûiöĻšö ŨûçÆ û Cú iúöĻĉÆ. ĿÆC ŨÆšÆĻöC Ũö iûĽözû, öš ŨÆšÆĻ Ũö öCğŖũûDÆ Ć šû ŋûğSDû ĉúöŨöę öCğûĻ ĻöšûiSÆęûŨÆC iÆę öš öCğĻÄC. ŹûŨû Ŭöz súö ęúöCğĻÆC iúöĻĉÆC öCğŘę ĽûĪÆ öCğĻÄC, ęúöCğĻÆC ĉûğĻÆęöC Ũö ĻöCĉSĻûiSŖę iûũĽSûę. Ŀû ĻöCĉSĻûiSŖę iÆęCiSöęğö ĉúöŨö ûĆúŨûĻšö û ĻöŨúiSĻ öš öCğĻÄC, ûĆúŨŘęŨÆšö û ũûęöĪûĻ ũöĪÆĻ šûC CSğúûiSÆęöC ŨSŋĠiSšöC. ŹûŨû Ŭöz súö CSöęğû öCğĻÄC, iÆęğĻÆšö CúC ĉûğĻÆęöC Ũö ĻöCĉSĻûiSŖę. ĄöCĉSĻö ĉĻÆŋúęŨû Ć šöęğûũöęğö ìûCğû súö ĻöšûĪö šû ũöęğö Ć öš iúöĻĉÆ. ĚCĠ ĉÆŨĻŘ ũûęöĪûĻ šû CSğúûiSŖę ũöĪÆĻ.
7. ēŬSğö šÆC ûšSũöęğÆC ĉÆiÆ CûšúŨûĽšöC. ćöęŨöũÆC û CöęğSĻęÆC ûğĻûĠŨÆC ĉÆĻ šÆC ŨúišöC Ć šÆC ûšSũöęğÆC ĉÆiÆ CûšúŨûĽšöC ĉÆĻsúö Cúöšöę CöĻ ũŘC ŋŘiSšöC Ũö iÆęCöDúSĻ. TS ğSöęö ĉĻSCû, iÆũĉĻûĻ iÆũSŨû ĻŘĉSŨû öC šû ŋÆĻũû ũŘC ŋŘiSš Ũö iûšũûĻ öš ìûũĽĻö. ŹĻöö úę ĉšûę Ć ÆĻDûęSiö Cú Cöũûęû. ćŖũöCö úę ğSöũĉÆ ŨúĻûęğö öš ŋSę Ũö Cöũûęû ĉûĻû ĉĻöĉûĻûĻ CúC iÆũSŨûC ĉûĻû ğÆŨû šû Cöũûęû. ĖęišúĆû ũöĻSöęŨûC CûšúŨûĽšöC iÆũÆ ŋĻúğûC Ć ęúöiöC ĉûĻû ŨSCŋĻúğûĻ öęğĻö iÆũSŨûC. Įö öCğû ũûęöĻû, ęÆ ğöęŨĻŘ šû ğöęğûiSŖę Ũö iÆũöĻ DÆšÆCSęûC ûzúiûĻûŨûC.
8. ĚiúÄCğöCö ğöũĉĻûęÆ. ÑÆ ŨÆĻũSĻ šÆ CúŋSiSöęğö ĉúöŨö ĉÆęöĻ öę ĻSöCDÆ Cú CûšúŨ ũöęğûš Ć ŋĠCSiû. ēę šúDûĻ Ũö ŨöCŬöšûĻCö ìûCğû ğûĻŨö ŬSöęŨÆ šû ğöšöŬSCSŖę, Sęğöęğö ûiÆCğûĻCö ğöũĉĻûęÆ. ēũĉözûĻŘ û ęÆğûĻ šÆ ĉĻÆŨúiğSŬÆ súö Cö CSöęğö ûš ŨĠû CSDúSöęğö. ŵûĻû ĻöšûĪûĻCö ĉÆĻ šû ęÆiìö, Sęğöęğö ũöŨSğûĻ Ć ĻöCĉSĻûĻ ĉĻÆŋúęŨûũöęğö ûš ûiÆCğûĻCö.
9. ĿSũSğö Cú ğSöũĉÆ ŋĻöęğö û šûC ĉûęğûššûC. ēš ğSöũĉÆ súö ĉûCûũÆC ŋĻöęğö û šûC ĉûęğûššû Cö ìû ĻöšûiSÆęûŨÆ iÆę ęSŬöšöC ũŘC ûšğÆC Ũö öCğĻÄC, ìŘĽSğÆC Ũö CúöçÆ ĉÆiÆ CûšúŨûĽšöC, ŨÆšÆĻ Ũö öCĉûšŨû ŨöĽSŨÆ û úęû ũûšû ĉÆCğúĻû Ć ũŘC. ŵÆęDû úęû ûšûĻũû ĉûĻû šSũSğûĻ Cú ğSöũĉÆ ŬSöęŨÆ ğöšöŬSCSŖę Æ ęûŬöDûęŨÆ ĉÆĻ šûC ĻöŨöC CÆiSûšöC. Ŀö CÆĻĉĻöęŨöĻŘ iúŘęğÆ ğSöũĉÆ šö CÆĽĻûĻŘ ĉûĻû CûšSĻ û iûũSęûĻ, ĉšûęSŋSiûĻ ĉûĻû ũûçûęû Ć ĉûCûĻ ğSöũĉÆ Ũö iûšSŨûŨ iÆę šûC ĉöĻCÆęûC súö ûũû.
10. ĄĠû. ¿ŹúŘęŨÆ ŋúö šû ðšğSũû Ŭöz súö Cö ĻSŖ ğûęğÆ súö ûĉöęûC ĉÆŨĠû ìûĽšûĻ? ĚšDÆ ğûę CSũĉšö iÆũÆ ĻöĠĻ ĉúöŨö ĽöęöŋSiSûĻ Cú CûšúŨ ŋĠCSiû Ć ũöęğûš. Ŀû ĻSCû šö ĉúöŨö ûĆúŨûĻ û ĻöšûĪûĻCö Ć û ũöĪÆĻûĻ šû CûšúŨ Ũö Cú iÆĻûzŖę. ¡ćöęDû úęû iûĻiûĪûŨû ŨSûĻSû! ŜûĽšö iÆę úę ŬSöĪÆ ûũSDÆ, Ŭöû úęû ĉöšĠiúšû ŨSŬöĻğSŨû Æ CSũĉšöũöęğö ĻöiúöĻŨö úę iìSCğö.
ĖũûDSęö iúŘęğÆ ĉÆŨĻĠû ũöĪÆĻûĻ Cú CûšúŨ ŋĠCSiû CS ìûiö iûũĽSÆC CSũĉšöC. ćŖũöCö Cú ğSöũĉÆ, ĉšûęSŋSsúö CúC ŨĠûC Ć iÆũSöęiö iûŨû ęúöŬÆ ìŘĽSğÆ iúûęŨÆ Cöû ûŨöiúûŨÆ ĉûĻû úCğöŨ. TS Ćû ìûiö ûšDúęûC iÆCûC Ũö öCğû šSCğû, ¡öęìÆĻûĽúöęû! Lû öę iûũSęÆ ìûiSû úę öCğSšÆ Ũö ŬSŨû ũŘC CûšúŨûĽšö.
LÆiûĽúšûĻSÆ
ĽûiğöĻSûC - CöĻöC ŬSŬÆC ũúĆ ĉösúöçÆC súö ĉúöŨöę öęğĻûĻ û Cú iúöĻĉÆ û ğĻûŬÄC Ũö šû ęûĻSz, šû ĽÆiû Æ iÆĻğûŨúĻûC öę šû ĉSöš Ć ĉúöŨöę öęŋöĻũûĻšÆ; ÑÆ ğÆŨûC šûC ĽûiğöĻSûC CÆę ŨûçSęûC ĉûĻû šÆC ìúũûęÆC
öíiöCÆ - úęû iûęğSŨûŨ súö öC ũŘC Ũö šÆ súö Cö ęöiöCSğû
DĻûęÆ - ĉšûęğûC Ũö iöĻöûšöC, iÆũÆ ğĻSDÆ, ũûĠz Ć ûĻĻÆz
ìŘĽSğÆ - úęû ûiiSŖę ĻöDúšûĻ
öCğSšÆ Ũö ŬSŨû - šû ŋÆĻũû DöęöĻûš Ũö ŬSŨû Ũö úęû ĉöĻCÆęû Æ DĻúĉÆ
iÆęCiSöęğö - iúSŨûŨÆCÆ Æ ûğöęğÆ
ĉÆCğúĻû - šû ĉÆCSiSŖę DöęöĻûš Ũöš iúöĻĉÆ
ĉĻÆğöĠęû - ęúğĻSöęğöC öCöęiSûšöC ĉûĻû iÆęCğĻúSĻ Ć ũûęğöęöĻ Cú iúöĻĉÆ; šÆC ìúöŬÆC, šû iûĻęö Ć šÆC ŋĻSĪÆšöC CÆę ĽúöęûC ŋúöęğöC Ũö ĉĻÆğöĠęû