Actividades
Get Out and About
Get outside and get moving! Find or start a group that goes outside for walks or hikes. Establish healthy habits together!
Add a Habit
Read about healthy habits in the book, and then think of what healthy habits you already have. Make a list of those healthy habits. Do you have room ...
Temptation
What are some challenges that get in the way of your good health? Think about ways that you could build healthier habits. For example, what are some ...
ýûũSšĆ šSğöĻûiĆ CğûĻğC uSğì ûŨúšğ šSğöĻûiĆ.
ćìSC ĽÆÆİ SC ĉûĻğ Æŋ ğìö ĄöûŨĿSŋö ÓÆÆİCìöšŋ—û iÆššûĽÆĻûğSÆę Ľöğuööę ğìö ÓûĻĽûĻû ÓúCì ýÆúęŨûğSÆę ŋÆĻ ýûũSšĆ ĿSğöĻûiĆ ûęŨ űÆĻšŨĻöûŨöĻ.
űö ÆęšĆ ìûŬö Æęö ĽÆŨĆ ûęŨ İööĉSęD Sğ Sę DÆÆŨ iÆęŨSğSÆę ĻösúSĻöC CÆũö öŋŋÆĻğ. TğûĻğSęD ìöûšğìĆ ìûĽSğC iûę ũûİö û CSDęSŋSiûęğ ŨSŋŋöĻöęiö ğÆ ĆÆúĻ ÆŬöĻûšš ĉìĆCSiûš ìöûšğì.
ŜöĻö ûĻö 10 ğìSęDC ĆÆú iûę ŨÆ ğÆ SũĉĻÆŬö ĆÆúĻ ìöûšğì.
KÆú ŨÆę'ğ ìûŬö ğÆ CğûĻğ öŬöĻĆğìSęD ûğ Æęiö. Ėğ SC SũĉÆĻğûęğ ğÆ ĉûiö ĆÆúĻCöšŋ ûęŨ Cöğ ĻöûšSCğSi DÆûšC. TğûĻğ uSğì Æęö ÆĻ ğuÆ ìûĽSğC ĆÆú iûę öûCSšĆ ûŨŨ ğÆ ĆÆúĻ ĻÆúğSęö ÆĻ ğìö ğìSęDC ĆÆú ŨÆ ŨûSšĆ. ĚC ĆÆú Döğ iÆũŋÆĻğûĽšö, İööĉ ûŨŨSęD ũÆĻö ìöûšğìĆ ìûĽSğC.
1. TğĻöğiì. ĚC CÆÆę ûC ĆÆú uûİö úĉ, ğûİö û ŋöu ũSęúğöC ğÆ CğĻöğiì ĆÆúĻ ĽÆŨĆ. TğĻöğiìSęD uSšš SęiĻöûCö ĽšÆÆŨ ŋšÆu ûęŨ iûę ìöšĉ ĉĻöŬöęğ SęĪúĻSöC.
2. ÓĻúCì ĆÆúĻ ğööğì. ĚC CSũĉšö ûC ğìSC CÆúęŨC, ĽĻúCìSęD ĆÆúĻ ğööğì ûğ šöûCğ ğuSiö û ŨûĆ ìöšĉC ĉĻöŬöęğ ĽûiğöĻSû ğìûğ iûę iûúCö ũÆúğì ŨSCöûCöC.
3. űûCì ĆÆúĻ ŋûiö. ĜSŬö ĆÆúĻ CİSę û ŋĻöCì šÆÆİ! űûCìSęD ĆÆúĻ ŋûiö ŨûSšĆ uSšš ìöšĉ ĻöũÆŬö öíiöCC ÆSšC ûęŨ ŨSĻğ.
4. ēûğ û ìöûšğìĆ ĽĻöûİŋûCğ. ēûğSęD û ìöûšğìĆ ĽĻöûİŋûCğ iûę ũûİö û ĽSD ŨSŋŋöĻöęiö Sę ĆÆúĻ ŨûĆ. ĚŨŨSęD ŋĻúSğC, ĉĻÆğöSę, ûęŨ DĻûSęC iûę ĽÆÆCğ ĆÆúĻ öęöĻDĆ šöŬöšC. Ėŋ ĆÆú ŋööš šSİö ĆÆú ŨÆę’ğ ìûŬö ğSũö ŋÆĻ û ìöûšğìĆ ĽĻöûİŋûCğ, ğĻĆ uûİSęD úĉ û ŋöu ũSęúğöC öûĻšSöĻ ÆĻ ĉĻöĉ ĆÆúĻ ŋÆÆŨ ğìö ęSDìğ ĽöŋÆĻö.
5. 10-ũSęúğö uûšİ. Ėŋ ĆÆú ûĻö ĽúCĆ, iĻöûğSęD ûę öíöĻiSCö ĻÆúğSęö ũSDìğ Cööũ SũĉÆCCSĽšö. Töğ û DÆûš ğÆ uûšİ 10 ũSęúğöC öŬöĻĆ ŨûĆ. űûšİSęD uSšš ìöšĉ SũĉĻÆŬö ĆÆúĻ ìöûĻğ ìöûšğì ûęŨ SęiĻöûCö ĆÆúĻ öęöĻDĆ šöŬöšC. ćĻĆ ğÆ SęiĻöûCö ĆÆúĻ uûšİSęD DÆûš öûiì uööİ.
6. ÓĻöûğìö. TğĻöCC iûę ìûĻũ ĆÆúĻ ĽÆŨĆ. ŜöûŨûiìöC, CğÆũûiì ĉûSę, ûęŨ ŋûğSDúö iûę Ľö šSęİöŨ ğÆ CğĻöCC. űìöęöŬöĻ ÆúĻ ĽÆŨSöC ûĻö úęŨöĻ CğĻöCC, ÆúĻ ĽĻöûğìSęD ĉûğğöĻęC iìûęDö. ŹÆęCiSÆúC ÆĻ ũSęŨŋúš ĽĻöûğìSęD iûę ìöšĉ ĆÆú ĻöŨúiö CğĻöCC, šöğğSęD ĆÆú ìûęŨšö ŨSŋŋSiúšğ CSğúûğSÆęC ĽöğğöĻ. űìöęöŬöĻ ĆÆú ŋööš CğĻöCCöŨ, iìöiİ ĆÆúĻ ĽĻöûğìSęD ĉûğğöĻęC. ÓĻöûğìö ŨööĉšĆ ûęŨ CšÆušĆ úęğSš ĆÆú ŋööš ũÆĻö ĻöšûíöŨ ûęŨ iûę ìûęŨšö ğìö CSğúûğSÆę.
7. ĚŬÆSŨ úęìöûšğìĆ ŋÆÆŨC. űö ğöęŨ ğÆ Ľö ûğğĻûiğöŨ ğÆ CúDûĻC ûęŨ úęìöûšğìĆ ŋÆÆŨC ĽöiûúCö ğìöĆ ûĻö úCúûššĆ öûCSöĻ ğÆ Döğ. Ėŋ ĆÆú ûĻö Sę û ĻúCì, ĽúĆSęD ŋûCğ ŋÆÆŨ SC ğìö öûCSöCğ uûĆ ğÆ CÆšŬö ĆÆúĻ ìúęDöĻ. ŹĻöûğö û ĉšûę ûęŨ ÆĻDûęSzö ĆÆúĻ uööİ. ćûİö CÆũö ğSũö ŨúĻSęD ğìö uööİöęŨ ğÆ ĉĻöĉ ĆÆúĻ ũöûšC ŋÆĻ ğìö uìÆšö uööİ. ĖęišúŨö ìöûšğìĆ CęûiİC šSİö ŋĻúSğC ûęŨ ęúğC ğÆ öûğ Sę Ľöğuööę ũöûšC. ćìSC uûĆ, ĆÆú uÆę’ğ Ľö ğöũĉğöŨ ğÆ öûğ CúDûĻĆ ğĻöûğC.
8. ĜÆ ğÆ Cšööĉ öûĻšĆ. ÑÆğ DöğğSęD öęÆúDì Cšööĉ iûę ĉúğ ĆÆúĻ ũöęğûš ûęŨ ĉìĆCSiûš ìöûšğì ûğ ĻSCİ. ĖęCğöûŨ Æŋ CğûĆSęD úĉ šûğö uûğiìSęD ćL, ğĻĆ ğÆ DÆ ğÆ ĽöŨ öûĻšĆ. KÆú uSšš CğûĻğ ęÆğSiSęD ìÆu ĉĻÆŨúiğSŬö ĆÆú ŋööš ğìö ęöíğ ŨûĆ. ćÆ Ļöšûí ûğ ęSDìğ, ğĻĆ ũöŨSğûğSęD ûęŨ ğûİSęD Ũööĉ ĽĻöûğìC uìSšö šĆSęD ŨÆuę.
9. ĿSũSğ ĆÆúĻ CiĻööę ğSũö. TiĻööę ğSũö ìûC Ľööę šSęİöŨ ğÆ ìSDìöĻ CğĻöCC šöŬöšC, úęìöûšğìĆ Cšööĉ ìûĽSğC, Ľûiİ ĉûSę Ũúö ğÆ ĉÆÆĻ ĉÆCğúĻö, ûęŨ ũÆĻö. Töğ û ğSũöĻ ğÆ šSũSğ ĆÆúĻ ğSũö uûğiìSęD ćL ÆĻ ĽĻÆuCSęD CÆiSûš ũöŨSû. KÆú uSšš Ľö CúĻĉĻSCöŨ ìÆu ũúiì ğSũö ĆÆú uSšš ìûŬö šöŋğ ğÆ DÆ ŋÆĻ û uûšİ, ĉšûę ŋÆĻ ğÆũÆĻĻÆu, ûęŨ CĉöęŨ súûšSğĆ ğSũö uSğì ğìö ĉöÆĉšö ĆÆú šÆŬö.
10. ĿûúDì. űìöę uûC ğìö šûCğ ğSũö ĆÆú šûúDìöŨ CÆ ìûĻŨ ğìûğ ĆÆú iÆúšŨ ĽûĻöšĆ ğûšİ? TÆũöğìSęD ûC CSũĉšö ûC šûúDìSęD iûę ĽöęöŋSğ ĆÆúĻ ĉìĆCSiûš ûęŨ ũöęğûš ìöûšğì. ĿûúDìğöĻ iûę ìöšĉ ĆÆú Ļöšûí ûęŨ ĽÆÆCğ ĆÆúĻ ìöûĻğ ìöûšğì. ŜûŬö û ŨûSšĆ šûúDì! ćûšİ uSğì ûę ÆšŨ ŋĻSöęŨ, uûğiì û ŋúęęĆ ũÆŬSö, ÆĻ ĪúCğ ĻöũöũĽöĻ ûę ÆšŨ ĪÆİö.
ĖũûDSęö ìÆu ũúiì ĆÆúĻ ĉìĆCSiûš ìöûšğì iÆúšŨ SũĉĻÆŬö Sŋ ĆÆú ũûİö CSũĉšö iìûęDöC. ćûİö ĆÆúĻ ğSũö, ĉšûę ĆÆúĻ ŨûĆC, ûęŨ CğûĻğ öûiì ęöu ìûĽSğ uìöę Sğ’C ĻSDìğ ŋÆĻ ĆÆú. ĚęŨ, Sŋ ĆÆú ûšĻöûŨĆ ŨÆ CÆũö ğìSęDC Æę ğìSC šSCğ, iÆęDĻûğúšûğSÆęC! KÆú ûĻö Æę ĆÆúĻ uûĆ ğÆ û ìöûšğìSöĻ šSŋöCğĆšö.
LÆiûĽúšûĻĆ
ĽûiğöĻSû - ŬöĻĆ Cũûšš šSŬSęD ğìSęDC ğìûğ iûę öęğöĻ ĆÆúĻ ĽÆŨĆ ğìĻÆúDì ğìö ęÆCö, ğìö ũÆúğì, ÆĻ iúğC Sę ğìö CİSę ûęŨ iûę ũûİö ĆÆú CSiİ; ęÆğ ûšš ĽûiğöĻSû ûĻö ìûĻũŋúš ğÆ ìúũûęC
ĽÆÆCğ - ğÆ ũûİö DĻöûğöĻ ÆĻ ìSDìöĻ; SęiĻöûCö
ĽĻÆuCö - ğÆ šÆÆİ ğìĻÆúDì CÆũöğìSęD Sę û CšÆu ûęŨ iûCúûš uûĆ
öíiöCC - ûę ûũÆúęğ ğìûğ SC ũÆĻö ğìûę uìûğ SC ęööŨöŨ
DĻûSę - iöĻöûš ĉšûęğC, Cúiì ûC uìöûğ, iÆĻę, ûęŨ ĻSiö
ìûĽSğ - û ĻöDúšûĻ ûiğSÆę
šSŋöCğĆšö - ğìö DöęöĻûš uûĆ Æŋ šSŋö Æŋ û ĉöĻCÆę ÆĻ DĻÆúĉ
ũSęŨŋúš - iûĻöŋúš ÆĻ ûğğöęğSŬö
ĉÆCğúĻö - ğìö DöęöĻûš ĉÆCSğSÆę Æŋ ğìö ĽÆŨĆ
ĉĻöĉ - CìÆĻğ ŋÆĻ ĉĻöĉûĻûğSÆę; ğìö ûiğ Æŋ DöğğSęD CÆũöğìSęD ĻöûŨĆ
ĉĻÆğöSę - ęúğĻSöęğC öCCöęğSûš ŋÆĻ ĽúSšŨSęD ûęŨ ũûSęğûSęSęD ĆÆúĻ ĽÆŨĆ; öDDC, ũöûğ, ûęŨ ĽöûęC ûĻö DÆÆŨ CÆúĻiöC Æŋ ĉĻÆğöSę
ĻÆúğSęö - û ĻöDúšûĻ Cöğ Æŋ ûiğSŬSğSöC ğìûğ ęöŬöĻ iìûęDöC
ğöũĉğöŨ - ğÆ iûúCö CÆũöÆęö ğÆ CğĻÆęDšĆ uûęğ ğÆ ŨÆ CÆũöğìSęD
ĚĽÆúğ ğìö ÓûĻĽûĻû ÓúCì ýÆúęŨûğSÆę ŋÆĻ ýûũSšĆ ĿSğöĻûiĆ
ćìö ÓûĻĽûĻû ÓúCì ýÆúęŨûğSÆę ŋÆĻ ýûũSšĆ ĿSğöĻûiĆ ìûC Ľööę ğìö ęûğSÆę’C šöûŨSęD ûŨŬÆiûğö ŋÆĻ ŋûũSšĆ šSğöĻûiĆ ŋÆĻ ũÆĻö ğìûę ğìĻöö ŨöiûŨöC. ēCğûĽšSCìöŨ ĽĆ ŋÆĻũöĻ ýSĻCğ ĿûŨĆ ÓûĻĽûĻû ÓúCì Sę 1989, ğìö ýÆúęŨûğSÆę SC û ĉúĽšSi iìûĻSğĆ ŨöŨSiûğöŨ ğÆ iĻöûğSęD û CğĻÆęDöĻ, ũÆĻö ösúSğûĽšö ĚũöĻSiû Sę uìSiì öŬöĻĆÆęö iûę ĻöûŨ, uĻSğö ûęŨ iÆũĉĻöìöęŨ Sę ÆĻŨöĻ ğÆ ęûŬSDûğö ğìö uÆĻšŨ uSğì ŨSDęSğĆ.